Kuvia,ei heikkohermoisille

Eli tänään pääsin pitkästä aikaa salille ja voin sanoa että hyvää teki!Oma ohjaajani oli kadottanut mun uuden ohjelman jonnekkin joten tein sitten oman muistini pohjalta.Saliohjelma siis näyttää jotakuinkin tältä;

Alkulämppä:
10 min pyörä,juoksu tai crossi.
tai käsipäivänä soutulaite

1.Jalkapäivä

Prässi 10x3
Pakarat kone 8-12x3
Pakarat talja 8-12x3
Pohje istuen 8-12x3
Reiden ojennus 10x3
Reiden koukistus 10x3

Lisänä olen tehnyt askelkyykkyä tms pientä kivaa jos on motivaatiota

2.Yläkroppa

Toistot pysyy 8-12x3

Ylätalja
Viparit rinta
Viparit sivu
Haba kp
Kick backs
Alatalja
Pena kp
Pystypunnerrus

Vatsa ja selkä joko joka toinen tai joka kerta;
Pallo
Kierto koneessa 4x12
Selkä koneessa sekä "roikkuen"


Ohjelma suunniteltiin siis niin että voin tehdä yläkropan kotonakin.Vaihtelen välillä noita liikkeitä mutta eipä tuo kait niin tarkkaa ole.Esim salilla tykkään tehdä laitteilla ennemmin kuin kp koska mulla kp;t kotonakin.

Tänään aloitettiin hieman kevyemmin;
Alkulämppä crossi (ylöspäin) 10 min,yritin painottaa jalkatyöskentelyä.
Prässi 3x12 50kg(jep,noloa)
Perse kone 3x12 55kg
Perse talja 50kg
Pohje 3x12 52,5kg
Etureisi 10x3 35kg
Takareisi 11x3 45kg

Vatsa kierto 4x10 37,5kg
Selkä oma vastus
Vatsaa oma vastus

Huomenna sitten teenkin himassa ylä-tai keskikropan.Pe on spinning2 ja mulla vajaa puol tuntia aikaa olla salilla sitä ennen,katsotaan mitä keksin.:)

Mulle tuli uudet treenikuteet postissa;


Ja nyt niitä kroppa kuvia,tänään otettuja(ennen salia) ja sitten niitä jotka otin aikaisemmin.Eli mulla lähinnä kaikki lihakset jaloissa,siitä ylöspäin ei olekkaan sitten mitään.Tai noh,hartioissa ehkä pikkaisen.Ongelma-alue vatsa (synnytysten sekä repeilyjenkin vuoksi) sekä selkä (raskausajat,onnettomuus,tulehdukset,rakennevika).Niihin pitäisi panostaa mutta olen niiden suhteen turhankin varovainen.Miksikö?Kun pari kertaa hajoo jompi kumpi ja kivun kokee niin sitä tuppaa olemaan mieluummin todella varovainen...
Ja please,älkää pyörtykö.Mä olen näiden sairasteluiden,ruoan himon sekä lääkitysten vuoksi turvonnut todella paljon ja nyt otan itseäni niskasta oikeasti kiinni.Sitäpaitsi;läskistä helpompi tehdä lihasta kuin olisi tikkulaiha ;D



Jees,älkää pahasti haukkuko.Mä tiedän kyllä kuinka paha tilanne on ja hävettää ihan laittaa noita kuvia...*punainen*
Ehkä se tästä,kovalla työllä...

Uutinen;mä alan ehkä taas ratsastamaan!!!!!Soitin tänään yhdelle vanhalle koulukaverille joka asuu täällä samalla kylällä.Hänellä joku vittupäinen iso poni joka kaipaisi ratsastajaa.Lupasi aluksi pitää mulle pari tuntia että muistuisi taidot mieleen.Ihanaa <3 Mä olen niiin kaivannut hevosen selkään.Tästä on jo monta vuotta kun viimeksi olen ratsastanut.

Nyt nukkumaan,kamala väsymys ja huomenna ihan liikaa puuhaa...